De zomer loopt nu echt
wel ten einde. Voor velen onder ons zijn de voornaamste sportdoelen van dit
jaar bereikt. Hét moment voor decompressie zo lijkt het. Bovendien beginnen de
dagen te korten, wordt de temperatuur frisser en het werk en gezinsleven weer drukker. Kortom, een heleboel factoren die de motivatie om te sporten en
gezond te leven kunnen aantasten. Voor sommigen onder ons loert het gevaar
om stil te vallen. We geven je dan ook graag een aantal tips mee om dit te
voorkomen:
- Formuleer
ook in de winter doelen. Doelen vormen immers de basis voor motivatie. Maar pas
je doelen aan de winterperiode aan. Plan bijvoorbeeld enkele leuke wedstrijden om
ontspannen naartoe te werken en je basisconditie te onderhouden. Stel jezelf
dan voorop dat plezier beleven doelstelling nummer 1 is en niet zozeer de tijd
of plaats in de uitslag. Voorbeelden zijn Sylvesterlopen, urban trails, bike-runs,
…
- Spreek zeker
in deze periode af met vrienden, plan dit bijvoorbeeld op vaste momenten en
plan deze ook in je agenda. Geen excuus om niet te gaan.
- Draai
belemmeringen om in opportuniteiten:
o
gaan lopen
tijdens koude en donkere avonden klinkt minder aantrekkelijk dan
tijdens heerlijke zomeravonden. Maar misschien is dit nu wel hét moment om indoor
aan zaken te werken waar je tijdens de zomer minder aan toe komt, zoals
core-stabiliteit, kracht, techniek, enz.
o
blijf
mentaal fris en gemotiveerd en overbrug de wintermaanden door eens een andere
sport te beoefenen.
o
sport ook
hier samen met anderen, dat zorgt voor een gezonde sociale druk.
- Beweeg
liever enkele keren per week kort dan vb eenmaal per week lang. Dus liever 3 x
een half uurtje lopen of zwemmen, dan enkel in het weekend 2 of 3 uur te
sporten. Deze regelmaat en structuur zorgt ervoor dat je in beweging blijft,
maar lichaam en geest toch niet aan té zware uitdagingen bloot stelt. Daardoor
behoud je je basis en verzorg je je energiebalans.
- Infecties
van de luchtwegen en griepachtige aandoeningen manifesteren zich vooral in de
winterperiode door het effect van “crowding”: mensen zitten meer binnen in
kleinere ruimtes dicht bij elkaar zodat ziektekiemen vlot doorgegeven worden.
Door te blijven sporten, bij voorkeur in de buitenlucht, versterk je je
immuniteit en wordt de kans op ziekte aanzienlijk kleiner.
- Probeer in
de wintermaanden te werken aan je zwakke punten en eventuele oorzaken van
kleine pijntjes tijdens het voorgaande seizoen op te sporen.
· Laat je loopschoenen en steunzolen controleren
· Ga na een looptechnische analyse aan de slag
met een hoop aandachtspunten die je loopprestaties kunnen optimaliseren
· De wintermaanden zijn een ideale periode om rustig gewoon te worden aan een nieuwe positie op de fiets, wacht dus niet op de
eerste ritjes in korte broek om je positie te laten nakijken.
- Ben je toch niet zo een flandrien als gedacht, haal deze winter toch maar die rollen van
onder het stof. Aan de hand van specifieke klim- en krachttrainingen hoeven
rollentrainingen zeker niet saai en eentonig te zijn. Deze gestructureerde
trainingen vliegen niet alleen voorbij maar vormen dan ook onmiddellijk een
stevige basis voor het komende seizoen.
Wens je graag begeleiding om
de wintermaanden goed door te komen, neem dan gerust contact op met onze coaches.