1. Zoek een rustige ruimte of
positie, waarin je liefst niet gestoord wordt.
2. Voel je je gespannen, doe dan
eerst een korte relaxatie-oefening vooraf.
3. Sluit je ogen.
4. Haal jezelf nu de sleutelmomenten
voor de geest die zich tijdens je prestatie normaal afspelen. Begin bij de
voorbereiding of de start en doorloop zo alle belangrijke momenten tijdens de
wedstrijd, tot je aan de finish of het einde bent gekomen. (Weet je nog niet
hoe de omgeving er zal uitzien, gebruik dan gerust je eigen verbeelding of
google eens foto’s of video van de omgeving.)
5. Probeer beelden te genereren
zoals je ze vanuit jezelf zou zien. Vind je het makkelijker om in je
verbeelding vanop een afstand naar jezelf te kijken, dan is dat ook ok.
6. Gebruik al je zintuigen, niet
alleen je ‘beeld’. Vooral geur en smaak werken heel krachtig in je
herinneringen, maar ook geluid en tast zijn belangrijk.
7. Beeld je daarbij ook heel bewust
in hoe je je wil voelen op elk sleutelmoment. Wil jij je sterk, vol
zelfvertrouwen, ontspannen, gefocust of nog iets anders voelen? Koppel dit
eventueel aan een mentaal mantra dat je ook tijdens je visualisatie inprent.
8. Ga niet alleen uit van het ideale
scenario, maar beeld je ook eens mogelijke obstakels in en hoe je daar mee om
wil gaan als het zich voordoet.
9. Haal goed je doel voor ogen, en
het gevoel dat dit je zal geven als je het hebt bereikt. Hier tank je extra
motivatie en wilskracht!
10. Herhaal deze oefening minstens
meerdere keren per week, zeker in de weken voorafgaand aan je doel. De geest
werkt zoals een spier, het is enkel door herhaling en perfectionering dat je
mentale kracht groeit. En elke dag bevat heel veel kansen om mentaal aan de
slag te gaan.
(Graag meer weten over mentale technieken voor sporters? Contacteer vrijblijvend onze mental coaches)
(Graag meer weten over mentale technieken voor sporters? Contacteer vrijblijvend onze mental coaches)